Non è facile mantenere i buoni propositi fatti con entusiasmo a gennaio, tra chi ci prova, meno della metà, ha la costanza di continuare per più di sei mesi. Le buone intenzioni se ne vanno nel dimenticatoio in pieno inverno, insieme ai coriandoli, almeno fino al prossimo anno. Eppure non è impossibile individuare un obiettivo e perseguirlo con costanza tutto l’anno, anzi è estremamente gratificante e può essere addirittura divertente, basta crederci!
Ecco alcune proposte per iniziare l’anno con un occhio più attento al benessere psicofisico e alla salute.
Dimagrire
E’ tra gli obiettivi più comuni perché tra i più difficili da perseguire senza tenacia e forza di volontà. I risultati si possono ottenere se non si ha fretta, diffidate di diete veloci e utilizzate sempre un diario alimentare per tenere traccia di ciò che mangiate. Dopo 4-6 settimane la gente tende a inventare scuse, per questo è importante avere qualcuno che controlla i risultati raggiunti e aiuti a superare i momenti più difficili.
Mantenere relazioni sociali
Risentire vecchi amici fa bene alla salute. Le persone con molti legami sociali vivono più a lungo rispetto a quelli che hanno una scarsa vita di relazione, la mancanza di legami può essere dannosa quanto l’abuso di alcol, fumo o la mancanza di esercizio fisico. Rimanere in contatto con gli amici oppure riprendere vecchi rapporti con i compagni di classe è davvero facile in tempi così tecnologici.
Smettere di fumare e ridurre il consumo di alcolici
Paura di riprovare a smettere di fumare dopo tanti tentativi falliti? Qualsiasi ex-fumatore può confermare che per smettere di fumare bisogna provare diversi metodi prima di scoprire quale funziona veramente. E pensare a quanti soldi si risparmieranno aiuta. E’ una delle abitudini più difficili da perdere, io dico sempre ai miei pazienti: pensate a quanti soldi risparmierete smettendo di fumare!.
Anche limitare il consumo di alcolici, se si tende troppo spesso ad esagerare, può essere un ottimo proposito: è noto a tutti che l’eccesso di alcool influenza i neurotrasmettitori del cervello e può aumentare il rischio di depressione, la perdita di memoria, in più aumenta il rischio di malattie di fegato, ipertensione, ictus e tumori.
Risparmiare denaro
Risparmiare denaro conducendo uno stile di vita più sano, ad esempio andare a piedi o in bicicletta al lavoro, non solo fa risparmiare, ma giova anche all’ambiente.
Attenzione alla spesa, andare al supermercato dopo aver verificato quello che realmente manca in frigo e possibilmente a stomaco pieno: una lista della spesa su misura evita scelte sbagliate per la dieta e il portafoglio.
Combattere lo stress
Essere sotto pressione ogni tanto non fa male, brevi periodi di stress danno una positiva sferzata di energia e la giusta carica per affrontare prove difficili. Ma non è più così se lo stress diventa cronico: insonnia, depressione, obesità , malattie cardiache possono dipendere da un eccesso di stress e da uno stile di vita troppo logorante. Lunghe ore di lavoro, poco sonno, nessuna attività fisica, cattiva alimentazione, poco tempo per la famiglia e gli amici contribuiscono a determinare situazioni stressanti. Rilassarsi, dormire bene, socializzare e godersi le vacanze sono tutte cose che diciamo a noi stessi di meritare ma delle quali troppo spesso ci priviamo”.
Volontariato
La nostra felicità aumenta quando aiutiamo gli altri. Le persone che provano emozioni positive hanno il 20% in meno di probabilità dei loro coetanei più tristi di avere un attacco di cuore e sono più resistenti alle malattie cardiache, “chi si dedica agli altri otterrà un enorme beneficio personale, sarà più felice!”.
Dormire di più
Il riposo notturno fa bene all’umore e migliora l’aspetto fisico, la mancanza di sonno è associata a un rischio maggiore di obesità e diabete di tipo 2. Il sonno rafforza la memoria, un altro incentivo per dormire di più senza sentirsi in colpa.